“备孕必须要吃叶酸的，要一直吃到怀孕头三个月噢”

　　“你在备孕吗？那要赶紧开始吃叶酸啊”

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虽然备孕该吃叶酸是很多女性都会有这样的一个意识，但是具体问到该怎么吃才最有效，吃到什么时候？很多女性朋友们其实仍然是一脸雾水。

　　今天爱维国际医旅就来给大家普及一下到底应该怎么吃叶酸~让我们一起来合理备孕吧~

　　我们备孕常吃的叶酸主要分为两种：

　　天然叶酸：主要存在于食物中，特别是酵母，动物肝脏以及蔬菜，叶酸含量相对更高。

　　合成叶酸：虽然天然叶酸并不少，但是由于天然叶酸是非常不稳定的。很容易会受阳光，热度等的影响而氧化。因此其实人体从食物中获得的叶酸并不多。但是人工合成叶酸却可保持稳定，人体吸收和利用度更高。

　　那么哪些食物含有充足的叶酸呢？

　　水果：柑橘、猕猴桃、樱桃、杨梅等。

　　蔬菜：动物肝脏、豆类、菠菜、芦笋等。

　　那么叶酸到底应该什么时候吃，吃多少呢？

　　叶酸补充的最佳时间是在备孕前三个月到怀孕后的三个月，之后就不用再刻意进补了。只需要合理科学的吃饭就行了。但若是孕期准妈妈食欲一直很差，很挑食，那么就建议叶酸补充到孕期结束。

　　当然，也并是不说叶酸是吃得越多越好，建议每次进食0.4-0.8mg便可。所以我们的孕妈一定要注意买来的叶酸保健品的含量。